En la lección anterior visualizamos a diferentes personas y cambiamos nuestras percepciones sobre ellos. Esto se logró al modificar el contenido de las imágenes, los sonidos, y las respuestas cinestésicas (sensaciones). En esta lección vamos a trabajar en algo diferente llamado submodalidades PNL.

Estas submodalidades PNL se pueden utilizar como un complemento a las tecnicas de neurolinguistica de la lección anterior, y son importantes ya que son la base de otras tecnicas PNL más potentes.

Cambia tu Realidad con las Submodalidades PNL

A diferencia de la lección anterior en la que se cambió el contenido de una memoria, ahora vamos a cambiar la estructura. No te preocupes, ya que después de leer esta lección comprenderás de lo que hablamos.

Por ahora, vamos a trabajar con 2 de las 3 modalidades principales (visual, auditiva, cinestésica). Empezaremos con la visual, ya que para muchas personas esta es la modalidad más fácil de trabajar, y luego vamos a pasar a la modalidad auditiva.

Metáfora del Televisor – ¿Cuál es la diferencia entre cambiar el contenido y la estructura de la memoria?

Una forma simple de entender la diferencia entre la modificación del contenido y de la estructura es usar la metáfora de una televisión. Cambiar la estructura es como usar los controles del televisor para cambiar el brillo, el nivel de color, el contraste, o la velocidad de las imágenes, en lugar de cambiar la imagen real. Es decir, la imagen o el recuerdo serán el mismo, pero vamos a cambiar ciertas características.

Cada una de las modalidades PNL tiene sus propias submodalidades PNL. Por ejemplo, la modalidad visual tiene las submodalidades PNL de brillo, color, velocidad, etc.

Ejemplos de Cambio de Estructura

Ahora, con las submodalidades PNL a menudo sucede que algunas personas pueden confundir el contenido y la estructura de la imagen, así que aquí están algunos ejemplos:

Primero, imagina una imagen o foto flotando directamente en frente tuyo. Esta imagen tiene aproximadamente el tamaño de una pantalla de televisión normal. Puedes utilizar cualquier imagen que te cause felicidad.

Cambiando la ubicación: mueve la imagen que está en frente tuyo, ya sea hacia adelante, hacia atrás, arriba, abajo, o izquierda y derecha, o cualquier combinación de éstos, pero sin cambiar la imagen en sí.

Cambiando el tamaño: sin cambiar la imagen de lugar, hazla grande o pequeña, como si utilizaras una lupa o un zoom de cámara.

Cambiando el brillo: imagínate bajando el brillo de la imagen, como si bajaras la intensidad de la luz en la habitación. También puedes intentar aumentar el brillo de la imagen, como si de pronto la iluminarán muchos reflectores.

Ejercicio – ¡Un Día Hermoso!

Ahora que comprendes en qué consisten las submodalides PNL, y la diferencia entre el contenido (la imagen en sí) y su estructura (sus características), podemos empezar con este ejercicio.

• Paso 1: Recuerda un momento en el que estabas afuera de tu casa y había un clima maravilloso. Estabas pasándola extraordinariamente.
• Paso 2: Quiero que te concentres en la imagen e imagina que estás ahí. Recuerda esa memoria a través de tus ojos. Recuerda lo que veías y sentías en ese momento. El viento tocando tu cara; la tranquilidad o felicidad que vivías. Tomate un momento, cierra tus ojos y visualízalo hasta que lo sientas.
• Paso 3: Ahora, lo que vamos a hacer es jugar con la estructura de la memoria y ver qué sucede con ese sentimiento. Imagina que te alejas de ese recuerdo hasta que se transforme en una imagen o foto en frente tuyo. Sigue alejándote hasta que se vea muy pequeña. ¿Qué sientes ahora?
• Paso 4: Ahora acércate al recuerdo hasta que vuelvas a ser parte de él. ¿Cómo te sientes ahora?

Comúnmente, la sensación se hace más fuerte conforme la imagen está más cerca, y disminuye cuando se aleja. Esto funciona exactamente igual si el sentimiento es positivo o negativo. Es decir, si un evento te causa malestar y quieres disminuir esa sensación, sólo tienes que visualizar que te alejas hasta que se vea como una imagen muy pequeña. Inténtalo a ver cómo te sientes.

Ya que cada persona es diferente, en la siguiente parte de esta lección vamos a averiguar cuales submodalidades PNL afectan tus sentimientos y cuáles no. Continúa leyendo la segunda parte de esta lección Submodalidades – Cambia tu realidad

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Anteriormente, vimos el efecto de aplicar esta técnica PNL en la modalidad visual; ahora vamos a enfocarnos en las modalidades auditivas y cinéstesicas. A través de estas tecnicas de neurolinguistica lograrás cambiar la forma en que te afectan otras personas y situaciones.

Ejercicio Auditivo

• Paso 1: Recuerda a alguna persona que tenga una voz realmente incomoda, una voz que te haga sentir miedo o una que te parezca realmente irritante.
• Paso 2: Ahora piensa que esa persona te habla como el Pato Donald, como un niño chineado, o cualquier voz que te haga reir. ¿Qué sucede al cambiar esa voz?  ¿Qué sientes ahora hacia esa persona?

Si hay alguien cuya voz te incomoda o te causa temor, piensa en otras maneras para cambiar su voz hasta que deje de resultarte incomoda o atemorizante.

Ideas para aplicar las Tecnicas de Neurolinguistica Visual y Auditiva

Ahora vamos a darte algunas ideas para aplicar estas tecnicas de neurolinguistica. Estas ideas que te presentamos a continuación pueden facilitarte los ejercicios anteriores.

Cambios visuales

• Nariz, ropa y zapatos de payaso
• Imagínela con ropa de niño
• Cambie su peinado (¿cómo se vería con un peinado afro o totalmente rapado?)
• Si es una mujer, ¿cómo se vería con bigote y barba pronunciados?
• Si es un hombre, ¿cómo se vería con un vestido muy femenino?

Cambios auditivos

• Imagine la situación con un fondo musical que le provoque gracia
• Conviértalos en tartamudos
• Imagínelos hablando como niños

Hasta ahora hemos cambiado el contenido de la memoria a través de las modalidades visuales y auditivas. Ahora vamos a realizar el ejercicio con la modalidad cinestésica (sensaciones).

Ejercicio Cinestésico

• Paso 1: Recuerda a alguien que realmente te moleste o intimide, y luego imagínala que está delante tuyo. Ahora, en lugar de cambiar los detalles de tu «adversario» vas a cambiar tus propias emociones.
• Paso 2: Imagina que te vuelves mucho más alto, hasta que la otra persona se vea como un duende o una hormiga. ¿Te sientes sumamente poderoso?
• Paso 3: Imagina que cuando le hablas, la otra persona se encoje de hombros y empieza a temblar. Siente cómo tu poderosa voz aplasta a la otra persona. ¿Cómo te sientes ahora? ¿Te sientes más seguro?

Cada vez Resulta más Fácil

Entre más practiques estas tecnicas de neurolinguistica, más fáciles te resultarán. También, serás consciente de los elementos que tu cerebro procesa y lo llevan a sentirse de cierta manera hacia otra persona.

Toma en cuenta que algunas personas encuentran más fácil trabajar con una modalidad específica (visual, auditiva, cinestésica) o sólo algunas de ellas.

¿Esta Visualización sólo Aplica a Personas?

Aunque realizamos estos ejercicios pensando en personas molestas, se puede aplicar estas tecnicas de neurolinguistica en cualquier situación que resulte molesta. Por ejemplo, antes de una presentación en público una persona se puede visualizar como un gigante y a los espectadores del tamaño de hormigas o ratones. A continuación, vamos a seguir con la lección #2: Submodalidades PNL – Cambie su Realidad.

Ahora vamos a aplicar los conocimientos que aprendimos anteriormente. Las siguientes PNL tecnicas te ayudarán a modificar los contenidos de tu memoria y, por ende, la forma en que reaccionas ante ellas.

Por lo general, hay algo irreal en la imagen que creamos en nuestra mente – algo que en la vida real sería aterrador. Por suerte, hay muchas PNL tecnicas que enseñan maneras para cambiar la forma en que estas representaciones nos hacen sentir.

PNL tecnicas para Cambiar las Representaciones Mentales

• Paso 1: Imagina a alguien que te hace sentir incómodo, alguien que te hace sentir pequeño e insignificante, alguien con quien tienes problemas o encuentras difícil comunicarte, o alguien que siempre quiere tener el control y limita las formas en que tú respondes.
• Paso 2: Ahora piensa en algún momento futuro en que tengas que tratar con ellos. Ahora en tu mente observa la imagen de esa persona. Si te es difícil y tienes problemas para crear una imagen en tu mente, entonces en su lugar imagínate una foto de ellos. Entonces, ¿qué tipo de imagen estás creando?
• Paso 3: Piensa por un momento, si esta imagen fuera real ¿qué elementos te harían sentir incómodo? Por ejemplo, si la persona en la imagen es mucho más grande que tú, entonces eso podría causarte malestar. Si te parecen muy fuertes eso también podría ser aterrador. Si tienen una expresión facial desagradable entonces eso daría mucho miedo.
• Paso 4: Ahora piensa en alguna situación en donde vas a tener contacto con alguna de esas personas que te molesta, y nota lo que no es realista acerca de la imagen y conviértela en realista. Por ejemplo, si te los imaginas como excesivamente altos, hay que encogerlos. Uno por uno, cambia todos los elementos irrealistas de la imagen para que esta sea más normal.
• Paso 5: Ahora vamos a hacer que algunos aspectos de ese recuerdo se vuelvan irreales. Por un momento, concéntrate en la cara de la persona que te molesta y ponles una gran nariz roja de payaso.
  • ¿Qué apariencia tiene esa persona con esa nariz de payaso?
  • ¿Qué pasa si además les pones un traje de payaso y anteojos gigantes de colores?
  • ¿Qué tal si los zapatos fueran realmente grandes y se tropezaran con ellos?
  • ¿Te parecen tan aterradores o molestos ahora?

¿Qué Pasó?

Imagínate si un boxeador antes de una pelea se imaginara peleando con su oponente, pero lo visualizara con tres metros y medio de altura. Su confianza no sería muy fuerte y su oportunidad de ganar la pelea sería bastante escasa.

Entonces, ¿qué está pasando? Es simple en realidad. Si ves a alguien con una nariz de payaso tenderás a no tomarlos muy en serio, y esto es exactamente lo que paso en tu cabeza.

Para cualquiera que tenga una fobia a los payasos, pueden cambiar la imagen por otros personajes que no les causen molestia, como por ejemplo algún dibujo animado. Algunas PNL tecnicas toman este principio para crear tratamientos avanzados.

Ahora, muchas personas han llegado a tener ideas similares en el pasado, como el ejercicio de ver al público desnudo para que sea más fácil dar una presentación. Cambiar el contenido de la memoria, especialmente en forma humorística, puede hacer una enorme diferencia en el estado de ánimo.

Este tipo de PNL tecnicas también funciona en todas las otras modalidades PNL – auditivas (oír), cinéticas (sensaciones), gustativa (sabor), olfativos (olor)

En la última parte de la lección #1 vamos a tratar este mismo ejercicio pero enfocándonos en las otras modalidades. Continúa leyendo sobre estas siguientes tecnicas de neurolinguistica.

¿Sabes por qué a veces no puedes controlar lo que sientes? ¿Por qué recuerdos específicos te hacen sentir de cierta manera? Esta tecnica PNL que veremos es básica pero muy poderosa. Después de aprenderla podrás controlar lo que un recuerdo te hace sentir.

Para que este tema sea más fácil de entender, vamos a empezar con un ejemplo.

¿Una Fobia por los Gusanos?

Susan tenía una fobia tremenda a los gusanos. No es una fobia muy común y en realidad no tiene mucho sentido. No recuerdo a nadie que haya sido atacado por un gusano, y no recuerdo haber leído historias sobre muertes causadas por gusanos, pero ella les tenía un pavor incontrolable que no la dejaba acercarse a ningun jardín.

Le pregunté qué era lo que la asustaba de los gusanos. Entonces, ella respondió: “Siempre que me acerco al jardín, visualizo en mi mente a un gusano que sale de la tierra. Es un gusano gordo muy grande, parecido a una serpiente de tamaño razonable. Puedo ver el lodo por todas partes. Luego, el gusano se mueve muy rápido y sale volando hacia mi cara.”

¡Ahora entiendo por qué ella no le gustan los gusanos! Aunque este hecho nunca le ha ocurrido y en realidad estaba “sólo en su mente”, la idea de que le pasara era tan horrible que inconscientemente creía que esto iba a pasar si ella se acercaba a un jardín.

El Cerebro No Es Tan Inteligente

En la historia anterior podemos ver cómo la forma en que visualizamos un recuerdo define lo que vamos a sentir hacia este. Entonces, ¿cómo podemos controlar esto?

La clave es que el cerebro no es tan inteligente como piensas. De hecho, tu cerebro realmente no sabe la diferencia entre lo que ocurre en el exterior y lo que sucede en el interior.

El cerebro de Susan reaccionó a la idea de un gusano volando hacia su cara exactamente de la misma manera que habría reaccionado si se tratara de una situación real.

¿Qué se Puede Hacer para Cambiar?

Aunque el cerebro por si sólo no detecta la diferencia entre las situaciones interiores y exteriores, tú puedes conscientemente cambiar las cosas en tu interior. Esta tecnica PNL aprovecha ese principio.

¿Y si Susan en lugar de visualizar un gusano baboso volando hacia su boca visualizara un gusano con una gran sonrisa y anteojos de playa? ¿Seguiría teniendo miedo? ¿Esa imagen sería menos válida que la imagen del gusano volando por el aire? Aunque parezca difícil creerlo, para el cerebro ambas imágenes son igual de reales.

Ahora, antes de convertir este conocimiento en una tecnica PNL, necesitamos cubrir un par de simples conceptos acerca de la programación neurolingüística.

¿Qué Función tienen las Modalidades al aplicar una Tecnica PNL?

Para aplicar esta tecnica PNL, es importante entender que al recordar un evento lo hacemos a través de las representaciones de los sentidos. Es decir, uno recuerda lo que vio, escuchó, sintió (interna y externamente), olió, y lo que saboreó. Con respecto a esta tecnica PNL, sólo estamos interesados en tres de los cinco sentidos.

En la programación neurolingüística, estas representaciones de los sentidos se conocen como modalidades, y los tres que nos interesan son las modalidades visuales, auditivas y cinestésicas (sensaciones del cuerpo).

Un Recuerdo No Siempre es Real

Es importante tener en cuenta que cuando una persona recuerda un evento, este recuerdo es sólo una representación de su memoria. En la mayoría de los casos, la persona no está recordando lo que sucedió realmente, sino que lo hace a través de los filtros de sus creencias.

En cierto sentido, la persona está recordando lo que sucedió de una manera que no cuestione sus creencias. Por ejemplo, si una persona no tiene confianza en sí misma y se acuerda de alguien hablándole apurado antes de alejarse bruscamente durante un evento social, entonces es probable que llegue a la conclusión de que era culpa suya porque la otra persona estaba aburrida o no quería estar cerca suyo.

Esta conclusión se adaptó a las creencias que tenía acerca de sí misma; tal vez a la otra persona se le presentó una emergencia y tenía que irse rápido.

En la siguiente parte de este artículo, vamos a describir cómo aplicar este conocimiento en una tecnica PNL, y daremos algunos ejemplos. Continúe leyendo sobre PNL tecnicas en la segunda parte de este artículo.

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