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PNL Hoy

Informacion completa acerca de la PNL

PNL para hacer amigos

¿Quieres usar la PNL para hacer amigos? Hacer nuevos amigos puede ser intimidante, pero definitivamente es gratificante. Después de todo, los amigos forman una gran parte de nuestra vida para la mayoría de nosotros.

Los amigos son los que caminan juntos por la vida, comparten nuestros altibajos, dolores y alegrías. Sin amigos, la vida no sería la misma en absoluto. No seríamos quienes somos si no fuera por ellos.

La importancia de crear una buena impresión

Estoy seguro de que habrás tenido la experiencia de conocer a una persona por primera vez y de saber al instante que este es el tipo de persona con la que puedes ser amigo. Todo lo que dices o haces parece hacer clic y te sientes complacido de conocer a la otra persona.

¿Qué tal en una fiesta con extraños? ¿Alguna vez te has sentido más a gusto con algunos que con otros, a pesar de que no los conoces bien? Casi como si no tuviera nada en lo que basarse, nada en lo que pueda señalar, y sin embargo definitivamente hay algo allí.

Seguramente, también tuvo la experiencia completamente opuesta. Parece que está hablando con una pared de ladrillos. La otra persona parece no tener ningún interés en lo que está diciendo. Incluso si estuviera parado allí todo el día, está convencido de que no haría ningún progreso, como si estuviera hablando con un poste de luz.

Pensamos que las personas son fáciles o difíciles de tratar, pero es mucho más probable que simplemente no nos hayamos tomado el tiempo o los problemas para comunicarnos adecuadamente.

Técnicas de PNL para hacer amigos

Cuando logre dominar estas técnica de PNL que le enseñaré a continuación, podrá crear una buena relación con las personas, lo cual es esencial para hacer amigos.

Hay muchas formas de establecer una buena relación con las personas. Antes de utilizarlas, es mejor practicarlas hasta el punto en que pueda hacerlas inconscientemente sin siquiera pensar.

  • Haga coincidir su respiración con la de la otra persona: esto alinea automáticamente sus fisiologías entre sí. A medida que inhalan y exhalan, solo coincida su respiración con la de ellos.
  • Haga coincidir sus movimientos corporales: si tienen las piernas cruzadas, haga lo mismo. O tal vez (y un poco más sutil), cruce otra parte de su cuerpo. Si se inclinan hacia adelante, imite ese movimiento también… aunque sutilmente o simplemente pensarán que actúa un poco extraño.
  • Copie la elección de palabras del otro: si usan palabras visuales (ver, mirar, visualizar, etc.), también use este lenguaje. Pueden usar palabras auditivas (oye, escucha, me suena, etc.) o cinestéticas (siento, relajado, etc.) Esto puede parecer un poco incómodo, pero le permitirá establecer una relación más rápida y profunda, y a menos que lo haga de forma muy obvia, nunca lo notarán. Si quiere aprender más sobre este tema, le recomiendo leer: ¿Qué son las submodalidades?
  • Recuerde y repita su nombre: si es malo para recordar nombres, esta técnica le ayudará. Cuando la otra persona le diga su nombre, cree una imagen mental vívida para vincularla con algo o alguien que ya conoce. Cuanto más ridícula sea la imagen, mejor. Por ejemplo, si tiene el mismo nombre que una amiga suya, imagine que tiene dos cabezas y la segunda cabeza es la de su amiga. Es probable que la próxima vez que se encuentre con esa persona recordará su nombre.
  • Preste atención: No revise su teléfono móvil en busca de mensajes y correos electrónicos durante la conversación. Será obvio si su atención está en otro lado y rápidamente caerá en desgracia.

La importancia de la práctica

Es importante que practique estas técnicas una y otra vez con personas que conoce. Siga practicándolos hasta que se vuelvan parte de todo lo que hace y ya no tenga que pensar en ellos.

No necesariamente funcionarán en todos todo el tiempo, pero habrá aprendido lo suficiente como para ser un comunicador mucho más cálido. Con esto, habrá mejorado sus habilidades para hacer amigos.

Otros consejos para hacer amigos

Haga un esfuerzo por sonreír

Los estudios muestran que la cantidad de tiempo que sonríe durante una conversación tiene un efecto directo sobre qué tan amigable es percibido. De hecho, las personas que no pueden sonreír debido a la parálisis facial tienen problemas para crear nuevas amistades.

Diga cosas buenas de otras personas

Es una forma amable de comportarse. Además, los estudios muestran que, debido al fenómeno psicológico de la transferencia espontánea de rasgos, las personas le transfieren involuntariamente los rasgos que atribuye a otras personas.

Por ejemplo, si le dice a Maria que José es un arrogante, inconscientemente María asocia esa cualidad con usted. Por otro lado, si dice que José es gracioso, vinculará esa cualidad positiva con usted.

Salga e interactúe con otras personas

Woody Allen dijo que «el ochenta por ciento del éxito está en aparecer en un lugar», y esto es igual de cierto al momento de formar nuevas amistades. Siempre que tenga la oportunidad de ver a otras personas, tómela.

Vaya a la fiesta. Pase por el escritorio de alguien. Haga el esfuerzo. Las herramientas en línea como Facebook y Twitter pueden ayudar a mantener una relación cordial, pero nada puede reemplazar el contacto cara a cara.

Además, el simple efecto de exposición describe el hecho de que la exposición repetida hace que le guste alguien más, y también hace que esa persona le guste más.

Es mucho más probable que se haga amigo de alguien si lo ve a menudo. He visto que esto sucede una y otra vez en mi vida. He creado amigos solo porque las circunstancias nos ponen en contacto constante, ya que de caso contrario nunca hubiera pensado en establecer una amistad con ellos.

Únase a un grupo

Ser parte de un grupo natural, donde tienen intereses comunes y se unen automáticamente. Esta es la forma más fácil de hacer amigos: comenzar un nuevo trabajo, tomar una clase, unirse a una congregación o mudarse a un nuevo vecindario, son grandes oportunidades para unirse a un grupo.

Si esas situaciones no son una opción, intente encontrar un grupo diferente para unirse. Por ejemplo, puede conseguir una mascota o perseguir un pasatiempo. Una ventaja adicional de hacer amigos a través de un grupo es que tendrá algo obvio en común con estos nuevos conocidos, y puede fortalecer sus amistades con varias personas a la vez.

Haga amigos con amigos de amigos

«Cierre triádico» es el término para el hecho de que las personas tienden a hacerse amigos de los amigos de sus amigos. Así que hacer amigos de amigos es un excelente lugar para comenzar si está tratando de expandir su círculo social.

Conclusión

Ahora conoce técnicas y consejos muy efectivos para hacer amigos, pero hay una gran diferencia entre teoría y práctica… en teoría, todo funciona, pero en la práctica, tiene que trabajar en ello.

Entonces, la próxima vez que se encuentre en una reunión o situación social con muchas otras personas, utilice la oportunidad para poner en práctica todas estas técnicas y consejos.

PNL para ser más seguro (¡Gana confianza!)

¿Quiere usar la PNL para ser más seguro y aumentar su autoestima? La confianza es una de esas cosas que pueden ayudar en todos los aspectos de su vida, y puede ganarse o fortalecerse con bastante facilidad utilizando PNL.

La confianza obtenida a través de la PNL es tan poderosa como la confianza obtenida a través de la experiencia. Una vez que se entiende esto, y domina la capacidad de ganar confianza a través de la PNL, se convierte en un monstruo de positividad.

El poder de tener confianza

La confianza es una herramienta psicológica relativamente simple que proporciona un gran poder, entonces, ¿por qué es tan difícil de lograr para la mayoría de las personas?

En mi opinión, la mayor parte de la culpa se puede atribuir al hecho de que todos los humanos pasan gran parte de su vida criticando o juzgando. Esto afecta la confianza de todos a su alrededor y/o de si mismos. Afortunadamente, este defecto en particular podemos solucionarlo.

Observe la foto anterior. Cuando otros gatos ven a este gatito, no ven un león, ven un gato. Pero el lenguaje corporal del gato mostrará a todos los otros gatos que se tiene en alta estima.

Los otros gatos pensarán que el gato león está muy seguro de sí mismo, y probablemente por una buena razón. Después de todo, a lo largo de la infancia del gato león, debe haber sido «probado» a fondo por todos los demás gatitos, ¡pero tiene tanta confianza! Ningún otro gato cuestionará esta confianza, simplemente la aceptarán.

Cómo funciona la confianza

La confianza funciona como un ciclo de autoalimentación, ya sea para lo positivo o para lo negativo. Es por eso que una vez que su confianza está dañada, puede ser difícil enviarla de vuelta al camino correcto.

El siguiente es un ejemplo de un ciclo de confianza negativo:

  1. ENCUENTRO: Conozco gente nueva por primera vez. ¿Cómo me siento al respecto?
  2. MEMORIA: La última vez que conocí a gente nueva, no les agradé. Solo estaba siendo yo mismo. Claramente no soy una persona agradable. Mejor actúo de manera diferente.
  3. EMOCIONES: ¡Oh no! Los sentimientos fueron malos la última vez. ¡No voy a dejar que esto vuelva a pasar! Se activa un sentimiento fatalista y de preocupación.
  4. EFECTOS NEUROFISICOS: El cuerpo refleja ansiedad y me tenso. Me vuelvo defensivo y no me abro a más daños emocionales. Esto se refleja en mi lenguaje corporal.

Ahora compare eso con lo siguiente, que es un ciclo de confianza positivo:

  1. ENCUENTRO: Conozco gente nueva por primera vez. ¿Cómo me siento al respecto?
  2. MEMORIA: La última vez que conocí a gente nueva, les agradé. Solo estaba siendo yo mismo. Parece que funciona bien. Solo seré yo otra vez.
  3. EMOCIONES: Disfruté la aceptación que obtuve en mi último encuentro. Voy a disfrutar este. Se activa el sentimiento de disfrute.
  4. EFECTOS NEUROFISICOS: El cuerpo se siente genial. Estoy relajado y feliz, y esto brillará en mi lenguaje corporal y mi voz.

Técnica de PNL para ganar confianza

Aquí te voy a enseñar una técnica que puede mostrarle cómo ganar confianza usando PNL. Puede adaptar esta técnica para que se adapte a su situación propia.

Paso uno: ¡No le dé poder a la confianza!

Si le da mucha importancia a la noción de «confianza», se está diciendo a sí mismo que es una cosa poderosa que será difícil de conseguir. Debe comprender que la confianza es solo un pequeño bucle emocional que ocurre en el sistema límbico de su cerebro. Lo crea o no, usted tiene un poder total sobre su confianza en este momento y en todo momento.

Paso dos: imagine la confianza como un aura dorada a su alrededor

Imagine una persona muy, muy segura. Llamemos a esta persona imaginaria Confiano. Imagínelo caminando hacia un grupo de extraños en una fiesta y comienza a hablar con ellos. Al instante lo aman, porque es muy amable y confiado. Está claro que Confiano sabía que todos lo amarían incluso antes de que comenzara a hablar. Imagine un aura dorada que lo rodea que solo usted puede ver. Esta es su confianza.

Puede tomar esta aura y traerla sobre usted. Sienta cómo fluye la confianza a su alrededor. Todo se siente natural y tiene la confianza de hacer lo que quiera.

Paso tres: siente cómo es estar 100% seguro en un entorno conocido

Mientras hace esto, debe establecer un ancla PNL : sugiero presionar el dedo gordo izquierdo en el dedo índice izquierdo con un movimiento pulsante. Es como cuando hace la señal de «OK» pero presionando el dedo indice.

Recuerde dónde estaba haciendo algo que realmente disfruta y con lo que se siente seguro. Tal vez leer un buen libro en la playa o hablar con un amigo cercano en un ambiente cómodo. ¿Que puede ver? ¿Que puede escuchar?

Restablezca fuertemente el ambiente a su alrededor lo más vívidamente posible. Descríbalo en voz alta ahora mismo. Preste atención a su postura: ¿se ve relajado o a la defensiva? ¿Cómo se siente tener tanta confianza? Se siente seguro de si mismo, relajado, y tiene la sensación de saber que las cosas van bien. Haga que este sentimiento de confianza sea lo más fuerte y vívido posible antes de pasar al siguiente paso.

Continúe reforzando este ancla, y cada vez que sienta confianza, presione el ancla nuevamente. Cada vez que lo haga, deje que la sensación de confianza se duplique y aumente. Debe asociar el sentimiento emocional de confianza con la sensación física del ancla.

Paso cuatro: sienta cómo es tener 100% de confianza en un entorno desconocido

Durante este paso, siempre que haya un texto en negrita, debe reforzar su ancla de confianza.

Tome la sensación de confianza y manténgala fluyendo mientras se coloca en un entorno nuevo e imaginario. Imagínese hablando con extraños con 100% de confianza.

Imagínese en la fiesta, caminando hacia un grupo de extraños que están hablando entre ellos. Tiene la postura segura de una persona segura. SABE que porque está 100% seguro, se llevará bien con este grupo.

Tan pronto como se acerca, los extraños sonríen con los ojos, SIENTE que están interesados ​​en usted. Empieza a hablar y se une a la conversación. El grupo lo acepta como uno de los suyos perfectamente al 100%. Tenga en cuenta que no está actuando de manera diferente, está siendo usted mismo, y a todos les encanta. Siente la confianza que tiene en ser usted mismo.

Continúe reforzando este ancla, y cada vez que sienta confianza, presione el ancla nuevamente. Debe asociar el sentimiento emocional de confianza con la sensación física del ancla.

Paso cinco: tome una instantánea de usted mismo en el mundo seguro

Lo que acaba de hacer es imaginarse siendo usted mismo y sentirse muy seguro. Ahora tiene un recuerdo de sí mismo en un estado muy seguro. Aunque sea imaginado, su mente inconsciente no puede distinguir entre un recuerdo imaginado y un recuerdo real. De hecho, ha habido casos en que padres han sido acusados por abuso infantil, cuando en realidad los recuerdos de los niños fueron imaginados y desarrollados por el sondeo de psiquiatras incompetentes.

Quiero que tome una instantánea de esa memoria que acabamos de crear. Ahora tome la instantánea y hágala más audaz y vívida. Acérquela a usted, hágala más grande, del tamaño de una pared grande. Haga que la instantánea sea detallada y realista. Sienta la sensación de la instantánea y refuerce el ancla. Haga que todo sea lo más grande, audaz y vívido posible.

¡Ahora duplíquelo de nuevo! Entra en la instantánea. Mire a través de sus propios ojos en ese entorno seguro, sienta la confianza lo más fuerte posible y refuerce el ancla nuevamente. Siga haciendo esto por un minuto o dos.

Paso seis: use el ancla

¡Ahora úselo! Use su ancla y deje que todos los sentimientos de confianza lo inunden. Si no funciona muy bien, vuelva al paso uno y repita todo. Una vez que comprenda esto, realmente comprenderá que la confianza es un pequeño bucle en su mente que puede activar a voluntad. La lógica es innegable:

  1. Al sentirte más seguro, parece más seguro
  2. Al parecer más seguro, las personas reaccionan a usted de manera positiva
  3. Cuando la gente reacciona de manera positiva, refuerza su confianza
  4. (Ir al punto 1)

Manera segura de ganar confianza

Por supuesto, si realizar esta técnica de PNL para ser más seguro no le resulta fácil, y no puede molestarse en practicarla y dominarla, siempre puede actuar con confianza. Puede ser difícil de hacer porque necesitará adoptar todo el lenguaje corporal correcto de una persona segura.

Para hacer esto, imagine a la persona más segura de sí misma haciendo lo que sea que haga. Mírelos hablar, mire su lenguaje corporal (lo más importante) y escuche cómo suena su voz. Algunos consejos:

  • Adopte una postura abierta. Sin piernas cruzadas o brazos cruzados.
  • Haga que su cuello sea alto y sus hombros relajados, como si estuviera tratando de ver por encima de una pared que era un poco más alta que el nivel de sus ojos.
  • Hable claramente y con volumen, recuerde que lo que dice vale la pena ser escuchado.
  • No se lo tome demasiado en serio, el humor es el lenguaje más universal y puede ayudar a prevenir conflictos con los tipos alfa-masculinos y de envidia de la atención.
  • No juzgue a los demás, pero permítase estar abierto al juicio de los demás. Esto relaja a las personas a su alrededor y ayuda a derribar las barreras entre ustedes.

Técnica de PNL para perdonar (¡Libérate!)

¿Quieres aprender una técnica de PNL para perdonar? Recientemente, he visto a muchos clientes que tuvieron dificultades para dejar de lado las cosas del pasado. Podían recordar cada detalle negativo y cada injusticia que experimentaron. Expresaban palabras como «nunca olvido» y «nunca perdono» o «lo intenté pero simplemente no pude».

Cuando alguien no ha perdonado realmente, hay tanta energía y emoción invertidas… es agotador.

¿Qué tan mal tienes que sentirte para castigar adecuadamente a la otra persona por hacerte sentir mal? Simplemente no funciona de esa manera, ¿verdad? Pero aun así la gente lo intenta y lo intenta en vano…

El perdón no tiene que ver con la otra persona

Una vez que has perdonado, realmente te liberas de la persona que te hizo algo malo o injusto. No, no harás un baile feliz con la persona que has perdonado… ¡Porque no tiene nada que ver con la otra persona!

Algunas personas creen que cuando perdonan eso resultaría en casi estar de acuerdo con lo que hizo la otra persona… Pero ese no es el caso en absoluto. Cuando perdonas, eres el único que se vuelve libre. ¡No tiene nada que ver con la otra persona!

PNL y el perdón

La PNL se puede utilizar para ayudarte a perdonar a alguien. Este ha sido un tema que ha surgido con frecuencia en mi práctica de entrenamiento, así como en las clases de capacitación de PNL.

Con toda honestidad, solía golpearme la cabeza contra la pared cuando alguien me hacía algo malo o injusto. Pero una vez que entendí lo que era el perdón y cómo lograrlo mediante el uso de la PNL, brindar asesoramiento sobre el tema se hizo mucho más fácil.

Y sí, el verdadero perdón es mucho más fácil de lo que piensas. Déjame mostrarte cómo hacerlo por ti mismo. Ahora que comprendes mejor el concepto del perdón, te voy a enseñar esta técnica de PNL para perdonar.

Técnica de PNL para perdonar a alguien

Paso 1

(En el presente): ponte en los zapatos de la otra persona. Imagina o finge como si estuvieras en el lugar de la otra persona. Verás, escucharás y sentirás lo que esa persona hace durante el día. ¿Qué aprendes específicamente? ¿Y cuál es específicamente la intención positiva que motiva el comportamiento?

Imagina que vives un día como esa persona. No importa si no la conoces mucho, imagina su día desde que se levanta hasta que se duerme.

Paso 2

(En el pasado): Observa la vida completa de esta persona. Imagina ver una película, con la otra persona en ella desde el día en que nació, y mira la película de toda la vida de esta persona, o lo que imaginas que es:

  • La crianza que recibieron de sus padres, su infancia, todas las cosas que experimentaron.
  • Su generación, la ubicación en la que crecieron, su educación, antecedentes socioeconómicos, influencia de los medios de comunicación, maestros y otros.

Esto te ayudará a comprender el comportamiento de la otra persona.

Paso 3

(En el pasado): Ponte nuevamente en los zapatos de la otra persona. Imagina que naces como esta persona y vives tu vida hasta el presente. Ves, escuchas y sientes lo que hacen, a lo largo de toda su vida.

Paso 4

Explora la intención positiva que motiva el comportamiento de la otra persona.

Hay una presuposición de PNL que dice: «Hay una intención positiva que motiva cada comportamiento». Esto incluye a los malos comportamiento. Una persona hace lo que hace porque persigue una intención positiva, un resultado positivo. ¿Cuál es específicamente la intención positiva que motiva el comportamiento de esta persona?

Sé imparcial. En lugar de asumir automáticamente cosas como control, éxito o dinero, considera conceptos como: seguridad, protección, cambio, amor, crecimiento, etc.

Paso 5

Explora la intención positiva que motiva TU comportamiento.

¿Cuál es específicamente tu intención positiva de aferrarte a la falta de perdón? ¿Y cómo te sirve esto? ¿Cuáles beneficios obtienes al perdonar a la otra persona?

Perdonar no es lo mismo que olvidar

Cuando se utiliza la PNL para perdonar a alguien, no se trata de olvidar tu experiencia o incluso de aceptar el comportamiento de la otra persona, sino de la forma en que lo procesas dentro de tu cerebro.

No perdonas porque la otra persona merece tu perdón. Perdonas porque mereces paz…

La vida es mucho más fácil una vez que has aprendido a perdonar a los demás. Y al aprender a perdonar a los demás, podrás perdonarte a ti mismo con mayor facilidad.

PNL para cambiar hábitos (técnica rápida)

¿Quiere usar la PNL para cambiar hábitos de forma rápida? Es posible que se sorprenda al ver qué tan rápido puede aprender a cambiar sus hábitos, si realmente lo desea. Los hábitos de sueño, fumar, morderse las uñas y comer se pueden cambiar utilizando esta técnica de poder mental de PNL.

En el campo de la programación neurolingüística, o PNL para abreviar, las personas a menudo se sorprenden de que los resultados puedan suceder tan rápidamente. De hecho, algunas personas son francamente escépticas de que los hábitos o los miedos puedan borrarse tan fácilmente, a menudo en una sola sesión.

Un amigo mío me contó sobre su experiencia con la PNL, cómo usó esta técnica y, en 25 SEGUNDOS, detuvo un hábito de morderse las uñas que lo había frustrado durante 17 AÑOS.

He tenido clientes míos y asistentes al seminario que superaron hábitos como fumar o postergar en minutos, incluso cuando han tenido estos hábitos durante toda su vida adulta.

Si se toma en serio aprender a cambiar sus hábitos, esta técnica de potencia mental de PNL combinada con las otras recomendaciones que hago en mi artículo sobre el manejo de hábitos, también le brindará todas las herramientas mentales que necesita para tener éxito a largo plazo.

¿Cómo es esto POSIBLE?

¿Puede liberarse de los hábitos indeseados en minutos? ¡Sí!

Una de las cosas fundamentales de esta técnica de poder mental, lo que hace que funcione tan bien para aprender a cambiar sus hábitos, es que salga de sí mismo y se vea como le GUSTARÍA ser, desde una posición de observador. (como se describe en este ejercicio de flexibilidad emocional).

Eso puede sonar simple, y usted puede decir: «bueno, ¿cuál es el problema?», «Y qué, así que se retira y se ve como quiere ser. ¿Cómo cambia eso?». Pero cuando HACES ESTA técnica de una manera muy específica, de una manera muy DELIBERADA, puedes hacer que esa imagen mental de ti sea tan convincente que te ATRAE lejos de los viejos hábitos y consigues una nueva identidad como el TIPO DE PERSONA que está libre de ese viejo hábito.

En otras palabras, SE CONVIERTE en el tipo de persona que desea ser en su futuro, comenzando AHORA.

El proceso funciona bien porque es capaz de DISOCIARSE y VERSE en su imaginación de una manera nueva y convincente desde el punto de vista de un observador.

Hay poder y magia en ese pequeño proceso, y le mostraré cómo usarlo.

Las claves de esta técnica de poder mental de PNL, desarrollada por Richard Bandler, uno de los fundadores originales de PNL, son la imaginación, la visualización y la repetición. Haz todos los pasos…

¿Por qué la PNL puede cambiar los hábitos tan rápido?

Debido a que su mente inconsciente no sabe qué es real y qué es imaginario, se puede formar un nuevo hábito mediante el ensayo mental y la repetición. De hecho, la mayoría de los grandes atletas y artistas utilizan el ensayo mental para mejorar su rendimiento. El ensayo mental es clave para aprender a cambiar sus hábitos sin necesidad de repetir físicamente el nuevo patrón una y otra vez.

En el siguiente proceso, ese nuevo comportamiento se asocia con una señal o disparador específico.

La señal podría ser un objeto, como un teléfono, un pensamiento o un sentimiento.

Al asociar repetidamente la señal con el nuevo sentimiento o comportamiento, creará una respuesta habitual que se activará siempre que esté presente la señal o el ancla.

Ejercicio PNL para cambiar hábitos

  1. Identifique un comportamiento, sentimiento y/o actitud no deseada que desea cambiar.
  2. ¿Qué señal específica hay siempre antes del comportamiento no deseado? Podría ser un objeto, un símbolo o una voz dentro de su cabeza.
  3. Vea una imagen de la señal que está justo antes del comportamiento no deseado y deje esa imagen a un lado por un momento.
  4. ¿Cómo se vería ya teniendo un nuevo comportamiento? A medida que crea una imagen grande y brillante de usted mismo que ya tiene este nuevo comportamiento, encontrará esa imagen de usted mismo muy atractiva. Debido a que nota la postura de ese «otro yo», puede ver que el comportamiento ha cambiado. Cuando mira la cara del otro, puede mirar un brillo en sus ojos y una sonrisa relajada en su rostro. Usted sabe que el otro se siente realmente bien con el cambio porque puede escuchar su diálogo interno. ¿Qué está diciendo él / ella?
  5. Observe cuán atractivo y agradable es ese otro usted. Es posible que aún no sepa si le gustaría convertirse en ese otro usted, el atractivo de allí.
  6. ¿Alguna parte suya se opone a esta imagen? En caso afirmativo, modifique la imagen hasta que sea atractiva para que resuelva sus objeciones.
  7. Reduzca esa imagen. Hágala cada vez más pequeña hasta que sea un pequeño punto.
  8. Coloque ese punto que contiene al otro usted que ya tiene el nuevo comportamiento en el centro de la imagen con la señal que estableció anteriormente (Paso 2)
  9. Ahora intercambie rápidamente las dos imágenes, la imagen de la señal y el punto.
  10. La imagen de la señal pierde color y se reduce en la distancia hasta que desaparece. El nuevo yo florece justo en frente de usted, más cerca, más grande, más brillante, llenando su visión. Ssswwwwwoooooosh.
  11. Ahora deje en blanco la escena. Hay estática en la pantalla ahora.
  12. Repita el proceso más rápido. En la imagen de la señal de lo que ve justo antes del comportamiento no deseado, observe el punto que es su nuevo yo. Y Swwwwoooooooosh. El punto se expande y el nuevo yo está justo frente a usted, brillante y vivo, a medida que desaparece la imagen de la señal.
  13. Pantalla en blanco.
  14. Ahora de nuevo. Más rápido. Vea la señal y el pequeño punto con el nuevo yo dentro. Ssswwwoooshhhhh. La imagen del nuevo yo es brillante y viva.
  15. ¿Puede decir su número de teléfono al revés?
  16. Ahora de nuevo. Más rápido. Mire la señal. Sssswwoooosh.
  17. Estática en la pantalla.
  18. De nuevo. Mire la señal. Ssswooosh
  19. ¿Puede deletrear su nombre al revés?
  20. De nuevo, más rápido. Mire la señal. Swoosh.
  21. La pantalla está en blanco.
  22. La señal. Swooosh
  23. Pantalla en blanco.

Repita los últimos dos pasos 5 veces más, más rápido. Y luego otras 5 veces, incluso más rápido.

Aunque muchos pasos de la técnica anterior no tengan sentido para usted, es importante hacerlas porque son vitales para reprogramar su cerebro. Si se le hace más fácil, puede pedirle a una persona de confianza que le ayude al darle las instrucciones.

A veces, los hábitos están muy arraigados en la persona porque llenan una carencia emocional. Si el hábito persiste después de realizar varias veces esta técnica de PNL para cambiar hábitos, es recomendable visitar a un experto en PNL para un tratamiento personalizado.

Aplicación de la técnica PNL en hábitos específicos

Hábitos para dormir

Si desea cambiar su hábito de dormir, tal vez para quedarse dormido tan pronto como su cabeza toque la almohada, puede usar la sensación de su cabeza en la almohada como la señal, o apagar la luz. La imagen de usted mismo podría ser una imagen más vibrante, más saludable, atractiva y enérgica.

Hábito de comerse las uñas

La técnica de poder mental descrita anteriormente es la técnica exacta que usó mi amigo para dejar de morderse las uñas. Para la señal, debe prestar mucha atención a lo que siempre está ahí justo antes de morderse las uñas. Todas las personas tienen señales un poco diferentes. Para algunos es una sensación en el estómago, otros pueden tener un pensamiento, algunos pueden mirar sus dedos. Lo que sea para usted está bien. No hay nada bueno o malo.

Preste atención y vea con lo que sea su primera impresión. No lo piense demasiado. La nueva imagen de usted mismo será alguien con más confianza, manos hermosas, una cara sonriente, y una forma de ser feliz y relajada.

PNL para ansiedad (4 poderosas técnicas)

La ansiedad es un problema común, y en un entrenamiento de PNL a menudo aparece el primer día. ¿Por qué? Porque hablar en público es el miedo número 1 en el mundo, y las personas quieren causar una buena impresión.

Tipos comunes de ansiedad

Existe el tipo de ansiedad que surge porque nos preocupa que algo salga mal en el futuro. La PNL es perfecta para usar en ese momento para este problema.

Hay ansiedad generalizada que surge por razones biológicas o médicas como falta de aliento, medicamentos, apnea del sueño. La PNL no puede detener este tipo de ansiedad, pero puede ayudar a lidiar con ella.

Y existe el tipo de ansiedad que surge de la nada. No hay pensamiento, no hay disparador. Esto suele ser típico en personas que han experimentado traumas, especialmente en su juventud. Es algo diferente del trastorno de estrés postraumático, ya que no se accede a la memoria. Este tipo de ansiedad a menudo es causada por una parte hiperactiva de lucha / huida / congelación del cerebro y una interacción defectuosa con la parte del cerebro responsable de regularla.

4 poderosas técnicas para reducir la ansiedad

Técnica 1: meditación junto con visualización PNL

La meditación es la técnica más popular para reducir la ansiedad, y lo es por buenas razones. Esta técnica cambia la química del cerebro, causando una reducción en la capacidad de sentir ansiedad. Pero también, ayuda a que la emoción de la ansiedad se procese más rápido.

Para algunas personas, hacer meditación basada en la respiración les produce ansiedad. Por eso se dan por vencidos en una práctica regular de meditación. Pero aquí hay otra técnica simple con un poco de visualización de PNL:

  • Cierra tus ojos.
  • Escanea tu cuerpo en el interior desde la parte superior de la cabeza hasta las puntas de los dedos de los pies. Observa todas las submodalidades cinestésicas dentro de tu cuerpo (para aquellos que no están entrenados en PNL, noten todas las sensaciones dentro de su cuerpo).
  • Imagina una luz brillante del tamaño de una pelota de ping-pong que representa metafóricamente la calma, y ​​cambia tu conciencia moviendo la bola de luz a los tobillos.
  • Luego el ombligo.
  • Luego plexo solar (aproximadamente 2 dedos arriba del ombligo)
  • Luego el pecho.
  • Garganta.
  • La frente de la cabeza.
  • Sobre tu cabeza, aproximadamente el largo de una mano sobre la cabeza.
  • Haz la bola de luz un poco más grande, como una pelota de tenis. Ahora estás aún más tranquilo.
  • Ahora mueve la bola de luz hacia abajo, tocando los mismos puntos mencionados anteriormente.
  • Haz la bola de luz más grande y sube de nuevo.
  • Repite esto hasta que te sientas tranquilo.

Técnica 2: visualización para centrarse

Este ejercicio también cambia la química del cerebro. Puedes aplicar está técnica de PNL para reducir la ansiedad y centrarte:

  • En tu mente, crea el ambiente más tranquilo en el que hayas estado, o te puedas imaginar. Estás mirando a través de tus propios ojos. Entonces, puedes ver, escuchar y sentir la experiencia de la calma.
  • Experimenta con las cualidades visuales para ver si pueden tranquilizarte: atenúalo un poco, haciéndolo más pequeño o más grande, moviéndolo a la izquierda, derecha, etc.
  • Experimenta con las cualidades auditivas: volumen, dirección, agregando un ritmo, música, sonido envolvente, o incluso el sonido apagado.
  • Experimenta con las cualidades cinestésicas (¿cómo se siente tu cuerpo?): respira más profundo, más lento, desde otro lugar, libera cualquier tensión dentro del cuerpo, relaja los músculos desde la frente hasta la punta de los dedos de los pies.

Técnica 3: actúa como si

La investigación científica ha demostrado que las personas a menudo confunden la emoción (algo importante que está por suceder) y la ansiedad. Ver el estrés como algo malo causa más estrés. El estrés nos lleva a tomar medidas.

En un experimento, se instruyó a las personas a fingir que estaban entusiasmadas con hablar en público. El resultado fue que no experimentaron ninguna ansiedad, o el sentimiento fue significativamente menor.

Por esa razón, una técnica muy simple es imaginar que estás en la situación que te causa ansiedad y actuar como si sintieras mucha emoción. El cerebro no puede notar la diferencia.

Técnica 4: Línea de tiempo

La terapia basada en la línea de tiempo PNL, en esencia engaña al cerebro para que codifique como una persona que no puede experimentar ansiedad o disminuye su propia ansiedad.

  • Imagina una línea, y estás parado en el presente, mirando hacia el futuro.
  • La ansiedad solo existe en el futuro. La razón por la que sientes ansiedad es porque te preocupa que algo salga mal en el futuro.
  • Sal de la línea y disóciate de todos los sentimientos. Camina a un lugar al lado de la línea de tiempo cuando el evento por el que tuviste ansiedad haya pasado. Ahora estás disociado y el evento ha terminado. La ansiedad solo puede vivir en el futuro.
  • Mira desde este lugar el evento, luego antes, y observa que la ansiedad ya no existe.

Técnica de PNL para timidez (¡Libérate!)

¿Quieres aprender una técnica de PNL para la timidez? Primero, quiero contarte una historia sobre un adolescente que fue a su primer baile en un colegio nuevo.

Un jueves por la noche el adolescente asistió a un baile para que los estudiantes pudieran practicar antes del baile de graduación.

«Diviértete mucho», le pidieron sus padres. Así que se puso su ropa casual esperando encontrarse con nuevos amigos.

Cuando entró se dio cuenta de que no conocía un alma. Se deslizó hacia un rincón y observó cómo las parejas bailaban y reían.

Un profesor se acercó, lo saludó y le dijo amablemente: «Nadie bailará contigo si no les preguntas».

No pudo encontrar una manera de acercarse a ninguna de las chicas para pedir un baile. Nunca se había sentido más solo o más inútil. Nadie lo miró.

Deseó no tener que esperar hasta que terminara la noche antes de que sus padres lo recogieran, pero estaba atrapado allí. El baile tardó una eternidad en finalizar.

Probablemente, ya hayas adivinado que el niño tímido era yo.

Eso fue hace mucho tiempo, y nadie que me conozca ahora hubiera pensado que era tan tímido cuando era más joven. Cuando pienso en esos días ahora, parece un sueño.

Pero el recuerdo de esos tiempos me da una verdadera simpatía por las personas tímidas que se quedan excluidas como yo, y este artículo les mostrará qué hacer al respecto.

Antes de empezar…

La técnica de PNL para la timidez que te voy a enseñar se basa en adquirir confianza en situaciones sociales sin tener que arriesgarte a practicar en una situación «real».

Para ello, es necesario practicar esta técnica PNL varias veces hasta que obtengas resultados positivos.

Si sigues haciendo lo que has estado haciendo, seguirías obteniendo los mismos resultados, ¿verdad? Entonces, ¿por qué no probar algo nuevo?

Ahora, te voy a mostrar cómo obtener confianza para vencer la timidez, ¡sin hacer nada en el mundo real!

El ensayo mental es tan efectivo como hacerlo en la realidad

La investigación ha demostrado que, cuando ensayas una experiencia en tu mente COMO SI REALMENTE SUCEDIERA, el inconsciente cree que HA SUCEDIDO. Y tu cerebro obtiene el beneficio de la práctica como si realmente hubieras hecho lo que imaginabas.

El truco es hacer un buen trabajo de «recordarlo» completamente: la vista, los sonidos, los sentimientos, todo. Realmente funciona, y varios profesionales en muchos campos ahora usan esta técnica.

En el pasado, esta técnica era utilizada solo por actores de teatro. En los últimos años, los astronautas de la NASA, los comandos de operaciones especiales, los policías del equipo SWAT lo han adoptado y los atletas profesionales que desean perfeccionar sus habilidades ANTES de poner todo en juego.

¿Quieres saber su secreto? Ya pronto te enseñaré a hacer esta técnica de PNL para vencer la timidez. Es fácil. Pero primero, debes conocer ciertos puntos importantes a tener en cuenta al aplicar esta técnica.

Los recuerdos deben ser muy específicos

Para que esta técnica de PNL para la timidez funcione, debes imaginar con gran detalle lo que realmente verías, escucharías y sentirías durante una situación social.

Recordar de forma general no tendrá efecto. Tendrás que durar al menos 30 segundos y ser muy específico con el recuerdo.

¿Adivina qué? Cuando piensas en el futuro, ¡estás mirando un recuerdo de antemano! Bien, cuando piensas en un evento futuro, en realidad estás creando el mismo conjunto de impresiones que forman los recuerdos: imágenes, sonidos y sentimientos.

Puede haber algunos olores y sabores asociados con algunos recuerdos, o incluso impresiones de un evento futuro o imaginario. Prueba esto: ve a una sala de cine (en tu mente) y ve a donde venden golosinas.

¿Puedes oler las palomitas de maíz? Haz una compra imaginaria y entra al teatro. Toma asiento y prueba lo que compraste. ¿Puedes probarlo?

Tu mundo es lo que creas en tu mente

Tu mente es un cautivo de tus cinco sentidos; solo conoce las imágenes, los sonidos y los sentimientos con la que la alimentas. Y la investigación ha demostrado que la única diferencia entre la realidad y la imaginación es el número y la intensidad de las impresiones que experimentas.

Así que adelante. Trabaja para pensar como si realmente estuvieras EN la situación que quieres ensayar. Intenta lo más posible crear las imágenes, sonidos, sentimientos, etc. que estarían en esa situación.

Si puedes acercar la fantasía a la realidad, harás lo que hacen las superestrellas del rendimiento personal.

Pasos para aplicar la técnica de PNL para vencer la timidez

Aquí está la forma de usar este nuevo conocimiento para vencer la timidez:

Paso 1:

Crea la situación social en la que te sientes tímido e inseguro: no importa si te encuentras con extraños en una fiesta, le pides una cita a alguien o tienes una confrontación con alguien que te intimida.

Crea un cine imaginario en tu mente. Simplemente siéntate, relájate y mira una película que vamos a crear. Haz una película de la situación en la que deseas mejorar.

Paso 2:

Ahora elige a otra persona para que desempeñe tu papel en la película imaginaria.

Elige a alguien que conozcas que creas que sería exitoso en esa situación (o podría ser un actor o un personaje literario o cualquier otra persona). Lo importante es elegir a alguien que actúe como tú quieres actuar. Déjalos hacer «su» trabajo, tomando tu lugar en la película por ahora.

Mira la película de tu «actor contratado». ¿Te fue bien? Si no, cambia su comportamiento hasta que te guste lo que ves. Si el primer actor no funciona, «despídelo» y elige a otra persona para que tome el trabajo en tu película. Sigue ejecutando esta película hasta que obtengas una actuación que te guste. Luego estudia su comportamiento.

¿Entendido? Ok, el siguiente paso.

Paso 3:

Ahora, pon una imagen de ti mismo en esa película imaginaria, solo haz que esa imagen tuya actúe como lo hizo el exitoso actor. Todavía no estás experimentando la situación social; tú sigues sentado viendo una película pero ahora te ves en ella.

Realiza cambios para adaptarlo a tu estilo si es necesario, y sigue ejecutando esa película imaginaria con un «tú sustituto» hasta que te guste lo que ves y escuchas.

Hacer esto es realmente útil para descubrir nuevas formas de manejar las situaciones sociales, pero hay otro paso para hacerlo aún más fuerte.

Paso 4:

Ahora esta vez, en tu imaginación, entra en la película tú mismo. Realmente estás allí en primera persona.

Imagina lo que verías y escucharías si realmente estuvieras en la situación que has estado viendo. Solo que ahora estás actuando de la nueva forma exitosa que aprendiste y ensayaste viendo al «sustituto» en las versiones anteriores.

¿Cómo te sientes? Si te sientes bien, esto funcionó. Repite esta técnica de PNL para la timidez varias veces para reforzar esos sentimientos.

Si te sientes incómodo, realiza cambios hasta que te sientas bien y uses una forma de comportarte que te sientas cómodo intentando.

Ahora, habiendo experimentado una nueva y exitosa forma de actuar, lo harás la próxima vez que te encuentres en la situación que has ensayado. Es muy probable que tengas que practicarlo muchas veces antes de que sientas la confianza, pero valdrá la pena.

Cuando enfrentes la situación social que te causa timidez, imagina que eres la persona de la película. Tal vez no todo salga perfecto a la primera vez, pero con la práctica, comenzarás a comportarte como la persona que quieres ser.

Conclusión

¡Felicidades! Acabas de dar el primer paso para obtener el control de la persona más importante en tu vida social: ¡Tú mismo!

Te invito a practicar esta técnica de PNL para vencer la timidez hasta que seas tan bueno en ella que sea una segunda naturaleza. Así podrás ensayar cualquier situación futura en la que quieras mejorar.

Sé que al adolescente que estaba en ese baile le ENCANTARÍA saber este pequeño truco. Se habría acercado a una chica tras otra, pidiendo un baile, sin importarle si aceptaban o no, sabiendo que alguna chica lo haría si él seguía preguntando. La habría pasado mucho mejor en ese baile, ya que se habría liberado de la timidez.

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